Tocas un tema super importante...
Mira, en los gym lo que pretenden con el cardio es que calientes... para reducir la probalidad de lesiones.
Sin embargo, el cardio debe ir enfocado... A dos aspectos:
Cuál de las dos te ¡nteresa?
- Reducción de grasa (el más popular) o;
- Aumento de resistencia y condición cardiovascular.
Aprovecho
Cual es la mejor forma de hacer cardio?
He ido a varios gimnasios y mi novia también y todos lo trabajan diferente
Gracias
Cierto eso... yo me llegue a mandar 4000mg de vitamina c cuando estaba en taekwondo en alto rendimiento y siempre me funciono tuanis... aunque no es recomendable... por que normalmente dicen que son 500mg.
Diran... o larry más imbesil entonces... jajajaja pero no... lean un ratito, y van a ver que uno de los padres de la vitamina C, o por lo menos de la distribución como la conocemos ahora, indico durante toda su vida que la cantidad maxima varia de persona a persona, y que la mejor manera de probarlo es tomarse 500mg cada 30 minutos, hasta que te de diarrea. Luego de eso, si llegaste a 5kmg, pues te tomas 4500mg y listo.
Saludos! Soy nadadora, corredora e instructora de Pilates. El mejor ejercicio cardiovascular que hay definitivamente es correr, es importante que ANTES!! te realices un examen medico para ver si tu condición es apta para correr. Los ocho kmts q anteriormente mencionan son factibles siempre y cuando tengas condición y lo hayas hecho antes, no podes conquistar esos 8 kms sin antes haber corrido. Es importante tener las tennis adecuadas, y saber q caracteristicas tiene la planta de tu pie x q correr SIEMPRE genera un impacto importante en las rodillas que se puede ver a corto o largo plazo si no te cuidas!
Si queres ahorrarte los golpes, en tus articulaciones, definitivamente el ejercicio cardiovascular que mas te puede ayudar es nadar. Personalmente, pase 3 años sin entrenar y habia subido 12 kilos en ese tiempo x q mi cuerpo estaba acostumbrado a ejercitarse, empeze a nadar y al cabo de 5 meses habia bajado 15 kg. En una hora de natacion a ritmo medio podes quemar hasta 500 kal dependiendo de tu condicion y corriendo en la misma hora a ritmo medio aprox 700.
Recorda que por cada kg de grasa que queres perder, debes quemar 7000 mil calorias
Bueno en un mundo ideal, yo empeze a correr con gente que lleva unas 8 maratones a espaldas. Al principio me queria morir literalmente, porque con esta gente solo existe una velocidad RAPIDO, y RAPIDO y RAPIDO, y parar no es una opcion. Luego de casi 5 meses, la verdad todavia me cuesta seguirles el paso, pero ya vamos mejor, hasta da risa que un "novato" les ande a la par entonces se inyectan y mas RAPIDO.
Pero que va, tirarse al agua sin mucho mate, en promedio en la pistilla como la de la sabana haces unos 8km.
Los jueves son saca caca, nos ponen 3 , dosmiles mas el calentamiento y viera que tuanis termina uno.
Buenas gente:
Primero que todo quiero decir que como mencione en un tema por ahi, cada vez que uno habla de algo deberia de buscar una base cientifica en la cual pueda respaldar lo que argumento.
Despues de leer las respuestas que hay de este tema, pues me lleva a pensar que la mayoria de gente tiene razon en unas cosas, en otras no tanto y en otra estan fuera de la realidad.
Lo que si queda claro es la gran confusion que existe en este tema, ya que no hay NADA en cuanto al cardio mejor que otro, hablando directamente de cardio y sin meterse en lo que es la repercusion de lesiones o X parte del cuerpo.
Me explico, no importa lo que se haga como trabajo cardiovascular, asi sea bricar de un pie el cuarto de la casa, es bueno e igual de provechoso como cualquier otra cosa mientras nos mantegamos en la zona que debemos para asi quemar grasa.
Aqui la cuestion no es cual ejercicicio es el mejor, si no con cual la persona se sienta mas agusto y pueda mantener un ritmo estable durante el espacio de tiempo en que se practique.
Como Larry lo menciono muy bien, y aqui contesto la pregunta de Firefox, lo importante del cardio es mantenerse en la zona, que se estima que es entre el 55% al 65% de la frecuencia de la persona, esto calculado despues de determinar edad y el estado basal de la persona.
Asi que no importa lo que se haga, mientras no exista una constante el ejercicio ejecutado con una buena alimentacion, se pueden hacer todos lo ejercicios en una sola sesion, que si no se lleva este control, no dara grandes resultados.
Y por ultimo para la amiga sigmarq, sin faltar el respeto, pero me gustaria saber cual es la base o el estudio en cual fundamenta que hay que quemar 7000 k calorias para bajar un kilo de grasa?
Saludos
Entendido... ahora, importa de cuanto tiempo hay que hacer cardio en esa zona para alcanzar mejores resultados? es cierto que hasta despues de "X" cantidad de tiempo es que empieza a quemar grasa? Cuanto es lo recomendado? pura vida
Pues si en parte eso es cierto, lo que normalmente se recomienda es de 30 mins a 45 mins de cardio todos los dias si es posible.
Saludos
ummm ok ok pero no es que a partir de esos 30 o 40 min es que se comienza a quemar grasa, sino que es durante todo ese ejercicio
La funcion del cardio, principalmente el de baja intensidad, es el de aprovechar para bajar los depositos de grasa en el cuerpo. esto requiere ciero tiempo para que el cuerpo entre en esta etapa.
Ahora bien despues de una sesion de pesas, el cuerpo ya ha agotado los depositos de glucogeno del cuerpo, por lo cual en el momento de ejcutar el ejercicio cardiovascular los depositos de grasas van a ser las pricipales fuentes de energia en este momento, por lo cual seran los que agotaremos seguidamente.
Que es el cario e si?
El ejercicio cardiovascular aporta varios beneficios, entre ellos incluyen la disminución de la presión sanguínea, aumento de HDL (colesterol bueno), lipoproteinas de alta densidad responsables de quitar LDL (colesterol malo), disminuye la grasa corporal, mantiene los niveles de glucosa - estimula la secreción de insulina (esto aumenta el flujo de sangre y densidad capilar a los músculos activos), aumenta la eficiencia del corazón y función pulmonar, disminuye inquietud, tensión, y depresión.
Los dias en que solo cardio se hace, podria ejecutarse 1 hora de ejercicio propiamente cardiovascular.
Saludos.