gente, ayudenme un toque

TI-CAVA · 28 Apr 2009

todo bien gente, soy nuevo aca, la historia es asi, soy delgado alto 1.87 mts 22 años y quiero caja, yo en mi chante tengo machines para ejercisios pesas y la madre, pero no funkan, q hago? q me recomiendan?

gracias de antemano!

monomario · 28 Apr 2009

a que se refiere cuando dicen que no funcan
??
estan malas o ud le hace y no hecha caja
//?

TI-CAVA · 28 Apr 2009

mae le hago y le hago y nada de caja

chico_macho · 29 Apr 2009

Mae yo entreno desde hace tiempo y le puedo asegurar que la unica forma de hacer caja es con una buena rutina para pectorales y que usted incremente el consumo de proteína de 1,5 hasta dos gramos por kilo de peso suyo. Por ejemplo yo peso 78 kilos y como estoy tratando de aumentar la talla entonces consumo 156 gramos de proteina diarios. A mi me costaba mucho tomar proteina porque casi toda la sacan de la leche y yo soy intolerante, pero aqui en este mismo foro un mae me recomendo un aislado de proteina muy bueno. Ya le digo donde lo consigue. Suave.

chico_macho · 29 Apr 2009

Ya siga este link: http://articulo.mercadolibre.co.cr/MCR-2023706-proteina-pura-para-desarrollo-muscular-omikron-_JM

Mae los aislados de proteina son lo mejor para hacer musculo. Porque los musculos son proteina y si usted no consume suficiente roteina no puede hacer musculos, entonces pasa que se endurece todo pero no crece nada, y eso era lo que me pasaba a mi al puro principio.

Suerte compa.

TI-CAVA · 30 Apr 2009

pura vida mae, voy a probar esa madre a ver q, esta bueno el consejo.

Pura Vida! :-D

chico_macho · 30 Apr 2009

Mae un placer. Si pruebe la vara para que vea como obtiene excelentes resultados.

Pao · 6 May 2009

Debería ir a un gimnasio o pagar un instructor que le haga una buena rutina de ejercicios, fijo le ayudará eso!

TI-CAVA · 6 May 2009

segunda opcion...

por ahora estoy haciendo lo q dijo el compa, vamos a ver q pasa, pura vida

masslow1323 · 29 Jun 2009

mae ... si ocupa una rutina tuanis me avisa ...

para proteina le recomiendo esta

http://www.muscletech.com/products/nitr ... ndex.shtml

es increible ...

acuerdese que tambien tiene que descansar ...sino no podra crecer ...

Iguana · 10 Jul 2009

chico_macho dijo:
Mae yo entreno desde hace tiempo y le puedo asegurar que la unica forma de hacer caja es con una buena rutina para pectorales

:-o

Desde cuando una rutina para pectorales va a hacer que el mae saque caja o gane peso?

Para sacar caja necesita:

- Comer MUCHO
- Comer MUCHO
- Comer MUCHO
- Entrenar PESADO y ejercicios COMPUESTOS (osea ejercicios que breteen varios músculos al mismo tiempo, nada de triceps con mancuernitas o antebrazos y esas playadas)

Los mejores ejercicios que existen se llaman Squat (sentadillas con la barra libre, NO en el smith machine) y Deadlift (peso muerto). El problema es que los instructores de acá son unos grandísimos ignorantes y no tienen idea de cómo enseñar a hacer bien esos ejercicios. Así que lo ideal sería que se compre Starting Strength de Mark Rippetoe (tanto el libro como el dvd) en internet.

Si no sabe inglés o no puede comprar por internet entonces enfóquese en:

- Press de pierna
- Press de banca (con barra y bajando hasta rozar el pecho, por ahí del nivel de los pezones, osea que la barra esté sobre el pecho y no sobre el cuello o cerca del cuello)
- Press de hombros
- Dominadas y remos

Con esos ejercicios de arriba va a bretear la mayoría del cuerpo y de manera conjunta. Si quiere le agrega biceps y triceps y pantorrillas pero no son tan importantes.

Empiece con poco peso pero vaya aumentándole el peso TODAS LAS SESIONES para que se vaya haciendo más fuerte y cajudo. Después de 1 o 2 meses ya debería de estar entrenando fuerte con bastante peso.

pierdepesoymedidas · 17 Oct 2009

Nosotros distribuimos la mejor proteína del mercado, es Proteína de Soya Vegetal en Polvo.

Si le interesa con gusto le daremos información, puede escribirnos y dejarnos sus números para poder localizarle y explicarle, al correo: [email protected], o a 2445-0554 u 8951-2329-

Att.
El Equipo de PierdePesoyMedidas.com

Cristian95 · 18 Oct 2009

Iguana dijo:
Press de banca (con barra y bajando hasta rozar el pecho, por ahí del nivel de los pezones, osea que la barra esté sobre el pecho y no sobre el cuello o cerca del cuello)

Al bajar la barra los brazos deben quedar a 90 grados.. si se baja mas aparte de que el musculo pierde tension y no realiza trabajo eficiente es peligroso que pierda el control o no pueda levantarla

Iguana · 18 Oct 2009

Cristian95 dijo:
Iguana dijo:

Press de banca (con barra y bajando hasta rozar el pecho, por ahí del nivel de los pezones, osea que la barra esté sobre el pecho y no sobre el cuello o cerca del cuello)

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Al bajar la barra los brazos deben quedar a 90 grados.. si se baja mas aparte de que el musculo pierde tension y no realiza trabajo eficiente es peligroso que pierda el control o no pueda levantarla

Vaya dígale eso a los powerlifters en Estados Unidos a ver qué le dicen.

Gente si no saben de lo que están hablando mejor no digan nada.

Léanse Starting Strength de Mark Rippetoe: http://www.amazon.com/gp/product/097680 ... d_i=507846

hepcat · 18 Oct 2009

Con unas maquinitas en tu casa y sino tienes una genetica privilegiada no vas a avanzar.

Unos consejos:

Para perder grasa(el %), cardio en ayunas ojala en modalida hiit sino 40 minutos sin pasar la RPM promedio que debes mantener.

Definir bien la rutina es bueno iniciar con rutina en circuitos para acondicionar en caso de que no seas deportista ni estes acostumbrado a "los hierros", luego hacer una de fuerza luego ya empezar a darle a la hipertrofia luego definicion claro todo esto lleva su tiempo y se necesita una buena rutina para cada etapa.

Es mas importante la dieta que el entrenamiento per se, osea eres lo que comes, debes seguir la dieta a rajatabla y basada en objetivos(definicion, volumen, mantenimiento) jugar con la carga y descarda de Carbohidratos entre otras cosas segun lo que estes buscando.

Debes entrenar todo el cuerpo por igual osea nada de solo ejercios del torso y nada de piernas.

El six pack se obtiene hipertrofiando nastante el abdomen y con un % de grasa bajo asi que no te obsesiones con eso.

Los suplementos son solo esos suplementos no hacen milagros ni magia ni aunque te cicles con esteroides, la dieta el descanso y una buena rutina son la clave lo demas es un extra.

No te excedas con el cardio que al final perderas tambien masa.

No subestimes el estiramiento es super improtante antes y despues ayuda mucho al desarrollo y a la calidad muscular esto lo dejan muy de lado mucha gente.

Si puedes practica algun ejercicio que te ayude a entrenar varios musculos que no se entrenen facilmente con pesas, como las artes marciales o la natacion.

Los ejercicios basicos son super importantes no te obsesiones con las maquinitas del gym (flexiones, sentadilla, dominadas, push ups, press, abdominales etc).

Cristian95 · 22 Oct 2009

Iguana dijo:
Cristian95 dijo:

Iguana dijo:

Press de banca (con barra y bajando hasta rozar el pecho, por ahí del nivel de los pezones, osea que la barra esté sobre el pecho y no sobre el cuello o cerca del cuello)

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Al bajar la barra los brazos deben quedar a 90 grados.. si se baja mas aparte de que el musculo pierde tension y no realiza trabajo eficiente es peligroso que pierda el control o no pueda levantarla

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Vaya dígale eso a los powerlifters en Estados Unidos a ver qué le dicen.

Gente si no saben de lo que están hablando mejor no digan nada.

Léanse Starting Strength de Mark Rippetoe: http://www.amazon.com/gp/product/097680 ... d_i=507846

Busque cualquier edicion del libro de contrarresitencia de William Kraemer- Steven Fleck.. los papas del ejercicio con pesas.

No me creo dueño de la verdad por eso les insto a revisar la bibliografia

Iguana · 22 Oct 2009

Y yo les insto a revisar materiales de Mark Rippetoe, Lon Kilgore, Glen Pendlay, Louie Simmons, etc. Nada más vean los reviews de Amazon del libro que les puse arriba. Rippetoe explica EN DETALLE el por qué de cada movimiento y ejercicio.

Yo confío más en maes que están desde los 60s y 70s en la escenas de powerlifting y olympic weightlifting y que han entrenado miles de atletas desde esos años, a un par de científicos que dicen que no tienen que bajar a tocar el pecho en press de banca, por dios!

Eso es como decir que cuando hagan biceps bajen hasta la mitad y no hasta estirar el brazo, para "no perder tensión".

Lamentable de verdad.

Cristian95 · 24 Oct 2009

Amen entonces!!

Investigar da pereza pero ayuda, esto es un foro y cada quien pone su opinion... respeto la opinion del compa.

Ojala q al amigo q pregunto se le halla podido ayudar en algo!