Rutina para marcar

DarkPurple dijo:

Buenas compa:

Pues si de fijo lo mejor y mas indicado son sesiones de pesas durante el tiempo de preparacion, esto para mejorar no solo la parte cardio-respiratoria, si no para mejorar la reaccion, fuerza y resistencia, ya que una carrera de estas no es cualquiera el que la hace, o mas bien cualquiera se puede inscribir, pero no todos la terminan.

En cuanto a la preparacion , pues no hay nada muy general que se pueda dar, ya que hay un sin numero de variables que evaluar, y eso depende exclusivamente de cada sujeto en individual.

Asi que lo primero que te podria decir es que si de verdad estas con la idea ya fijada de ir, buscar asesoramiento para un buen control no solo del entrenamiento, si no de la guia alimentica, que juega un papel importantisimo en cada objetivo, porque en este caso la alimentacion para carreras de este tipo cambian y varian mucho con respecto al resto.

Cual maraton vas a correr?? Vas a correr maraton completa o la media maraton??

Saludos

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Hola DarkPurple,

Iria a correr las vegas en diciembre los 40km o 26.2 como se le conoce. Aire si tengo pero quiero bajar el tiempo. Asesoramiento profesional, pues no tenemos, somos un grupo de maes que corremos por amor al dolor, solo eso. Algunos seguiran un plan determinado en mi caso yo no. Alimentacion, estoy con nutricionista y ella sabe el objetivo mio, por ende la alimentacion digamos que es buena. Estaba buscando una rutina para complementar el cardio, tengo entendido que no solo piernas deberias entrenar para una carrera asi.

DarthXavier dijo:

Hola DarkPurple,

Iria a correr las vegas en diciembre los 40km o 26.2 como se le conoce. Aire si tengo pero quiero bajar el tiempo. Asesoramiento profesional, pues no tenemos, somos un grupo de maes que corremos por amor al dolor, solo eso. Algunos seguiran un plan determinado en mi caso yo no. Alimentacion, estoy con nutricionista y ella sabe el objetivo mio, por ende la alimentacion digamos que es buena. Estaba buscando una rutina para complementar el cardio, tengo entendido que no solo piernas deberias entrenar para una carrera asi.

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Ok, primero qu todo felicidades, no hay nada como ir a competir en cosas asi.
Lo otro es que tal como lo dijistes, lo mejor es complementar la preparacion de cardio, con una rutina de pesas que complemente todo tu aparato sosten, tu fuerza y sobre todo tu resistencia.
Rutinas para eso hay miles, como te digo, lo mejor es seguir una, pero eso va muy acorde a la persona, el estado, la condicion y demas.
Si seria bueno rutinas con ejercicios multi-articulares en la gran mayoria, esto para mejorar la respuesta en general.
Despues en cuanto a la dieta si te aconsejo fuertemente tenerla muy en cuenta, ya que gran parte de lo que logres es con base en esta.

Yo generalmente recibo consultas, y preparo programas tanto de entrenamiento como de alimentacion y demas, obvio y se que para la mayoria de gente es caro, pero cualquier cosa podes postear la rutina de entrenamiento tuya, si es que tenes una en este momento, asi como la dieta y talvez por ajhi pueda señalar puntos generales y ayudar en lo que pueda

Saludos

mae dark cree que con 3 veces a la semana es suficiente para tonificar? lunes: piernas, deltoide y antebrazo. Miercoles: Pecho y triceps. Viernes: Espalda y biceps. aparte de eso juego en un equipo de fut no estoy tomando licor, cero comidas chatarra, no frituras etc... le doy unos 20 minutos de bici despues de la sesion de pesas. Aparte de todo eso que ya cité que otras recomendaciones me puede dar? pura vida!

Ferry Corsten dijo:

mae dark cree que con 3 veces a la semana es suficiente para tonificar? lunes: piernas, deltoide y antebrazo. Miercoles: Pecho y triceps. Viernes: Espalda y biceps. aparte de eso juego en un equipo de fut no estoy tomando licor, cero comidas chatarra, no frituras etc... le doy unos 20 minutos de bici despues de la sesion de pesas. Aparte de todo eso que ya cité que otras recomendaciones me puede dar? pura vida!

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Buenas a todos:

Para aclarar un poco el tema que tanto la gente confunde y que tanto causa diferencias de ideas en los gimnasios.
Una rutina ya sea para tonoficar como le dicen, para aumentar de masa (hipertrofia), para bajar de grasa o lo que sea, si se tiene un objetivo en especifico y se qire lograr, lleva varias cosas de la mano.

1. Una buena rutina de ejercios es obvio que es importante, Para esto hay un sinnumero de maneras para hacerlas, y va muy acorde a cada persona.
2. una BUENA GUIA ALIMENTICIA, es lo mas importante en toda cosa que se haga en la vida, dsde la salud hasta como queremos vernos, nosotros somos lo que comemos, por lo tanto la alimentacion dicta los progresos o estancamientos que tengamos a la hora de ejercitarnos.
3. Una buena disciplina, esto es importante para asi poder tener una progrsividad.
4. Constancia, el desarrollar o cambiar un fisico no es nada que se de de la noche a la mañana, por lo que hay que ser constantes en el gym.
5. Si se requiere tambien, una buena suplementacion es la mayoria del tiempo necesaria e importante, pero no se requiere de demasiadas cosas que comprar.
6. La meta, tenemos que ser realistas con lo que queremos y lo que hacemos para lograrlo, por lo que seremos lo que entrenemos y comamos, repito.

Asi que esntre otras cosas mas estos de las mas importantes, por lo que cada quien tiene que evaluar, lo que quiere, lo que come y lo que hace para lograrlo

Saludos

DarkPurple dijo:

Ok, primero qu todo felicidades, no hay nada como ir a competir en cosas asi.
Lo otro es que tal como lo dijistes, lo mejor es complementar la preparacion de cardio, con una rutina de pesas que complemente todo tu aparato sosten, tu fuerza y sobre todo tu resistencia.
Rutinas para eso hay miles, como te digo, lo mejor es seguir una, pero eso va muy acorde a la persona, el estado, la condicion y demas.
Si seria bueno rutinas con ejercicios multi-articulares en la gran mayoria, esto para mejorar la respuesta en general.
Despues en cuanto a la dieta si te aconsejo fuertemente tenerla muy en cuenta, ya que gran parte de lo que logres es con base en esta.

Yo generalmente recibo consultas, y preparo programas tanto de entrenamiento como de alimentacion y demas, obvio y se que para la mayoria de gente es caro, pero cualquier cosa podes postear la rutina de entrenamiento tuya, si es que tenes una en este momento, asi como la dieta y talvez por ajhi pueda señalar puntos generales y ayudar en lo que pueda

Saludos

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Gracias viejo. No quiero abusar de tu confianza.

La rutina y es diaria

1.)Desplantes con manecuernas, unas 4 (repeticiones) x 20 uso 30 lbs
2.)Sentadilla con mancuernas 4x 20
3.)Levante de pantorillas 4x20.

Nada mas, saludos!

DarthXavier dijo:

Gracias viejo. No quiero abusar de tu confianza.

La rutina y es diaria

1.)Desplantes con manecuernas, unas 4 (repeticiones) x 20 uso 30 lbs
2.)Sentadilla con mancuernas 4x 20
3.)Levante de pantorillas 4x20.

Nada mas, saludos!

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Compa siento decirlo asi y con todo el respeto, pero con una rutina asi lo unico que vas a hacer es gasto de energia, porque esta demasiado corta de ser algo que te beneficie.
Primero no pr el hecho de que vayas a correr es que tenes que solo hacer piernas, eso es incorecto.
Necesitas mejorar toda tu condicion fisica y mejorar tu masa muscular para un mejor desempeño en general, ademas que ni tan siquiera ejercitas el aparato sosten por completo, lo que es importantisimo en toda persona y mas aun en atletas.
Ademas necesitas mejorar la reaccion y potencia y con eso jamas lo conseguiras, aparte de que eso mismo te ayudare a poco a poco ir mejorarndo en velocidad.

Por otro lado aunque uno este entrenando para algo y se enfocuqe en algo jamas puede entrenar todo los dias lo mismo y los mismo grupos musculares, esto es mas perjudicial que incluso el n hacer nada.

Asi que mi consejo es que empeces a entrenar primero que todo un periodo de resistencia, despues de ahi un periodo de potencia con hipertrofia y de ahi una de velocidad, sin dejar de lado la constante en este caso, que es el trabajo cardiovascular.

Saludos

DarkPurple dijo:

Compa siento decirlo asi y con todo el respeto, pero con una rutina asi lo unico que vas a hacer es gasto de energia, porque esta demasiado corta de ser algo que te beneficie.
Primero no pr el hecho de que vayas a correr es que tenes que solo hacer piernas, eso es incorecto.
Necesitas mejorar toda tu condicion fisica y mejorar tu masa muscular para un mejor desempeño en general, ademas que ni tan siquiera ejercitas el aparato sosten por completo, lo que es importantisimo en toda persona y mas aun en atletas.
Ademas necesitas mejorar la reaccion y potencia y con eso jamas lo conseguiras, aparte de que eso mismo te ayudare a poco a poco ir mejorarndo en velocidad.

Por otro lado aunque uno este entrenando para algo y se enfocuqe en algo jamas puede entrenar todo los dias lo mismo y los mismo grupos musculares, esto es mas perjudicial que incluso el n hacer nada.

Asi que mi consejo es que empeces a entrenar primero que todo un periodo de resistencia, despues de ahi un periodo de potencia con hipertrofia y de ahi una de velocidad, sin dejar de lado la constante en este caso, que es el trabajo cardiovascular.

Saludos

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Gracias por el comment, esa es la idea asesorarse con un@ expert@.

Fijo, tengo que sacar presupuesto e ir a un experto en el tema.

DarthXavier dijo:

Gracias por el comment, esa es la idea asesorarse con un@ expert@.

Fijo, tengo que sacar presupuesto e ir a un experto en el tema.

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Pues en este caso que estas pensando ya en competir pues si es lo mejor, siempre es bueno ser asesorado y guiado por alguien cuando se trata a niveles de competencia

Deberíamos abrir un tema que se llame "Pregúntele a Dark Purple", jeje.

Caballero, mi pregunta es ésta: en términos de lograr los mejores resultados en Hipertrofia que es lo que me interesa, hace alguna diferencia alternar los ejercicios?

A lo que me refiero es por ejemplo, hacer 4 series de biceps y 4 de piernas pero alternadas, en vez de hacer las 4 de biceps seguidas y después hacer las 4 de piernas seguidas.

Es que en el gym al que voy me pusieron el programa para que haga los ejercicios alternados, pero eso es una pega porque hay que ocupar dos máquinas al mismo tiempo y entonces hay que estársela turnando con otra gente, quienes por cierto se ponen a hablar paja con otra gente y no le ponen por lo que uno al estarlos esperando pierde el ritmo.

Leftbehind dijo:

Deberíamos abrir un tema que se llame "Pregúntele a Dark Purple", jeje.

Caballero, mi pregunta es ésta: en términos de lograr los mejores resultados en Hipertrofia que es lo que me interesa, hace alguna diferencia alternar los ejercicios?

A lo que me refiero es por ejemplo, hacer 4 series de biceps y 4 de piernas pero alternadas, en vez de hacer las 4 de biceps seguidas y después hacer las 4 de piernas seguidas.

Es que en el gym al que voy me pusieron el programa para que haga los ejercicios alternados, pero eso es una pega porque hay que ocupar dos máquinas al mismo tiempo y entonces hay que estársela turnando con otra gente, quienes por cierto se ponen a hablar paja con otra gente y no le ponen por lo que uno al estarlos esperando pierde el ritmo.

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jaja..con gusto si se abre un tema asi pues ayudaria en lo que pudiese.

Pero bueno con respecto a tu pregunta te comento que existen una infinidad de rutinas de diferentes maneras, ejercicios, series, descansos y demas, y la mayoria son aplicables para casi cualquier objetivo que se plantea la persona y el entrenador, las variantes van dependiendo de la persona misma y su progreso y de lo que el entrenador del gimnasio vea..

Es decir tenemos rutinas como piramides ascendente-descendente y viceversa, rutinas agonista-antagonista, rutinas doble progresivo, rutinas triple progresivo, series truncadas, honda contra honda, alternos,para citar algunas entre muchas.

En el caso que citas, lo que me hace suponer que es una "superserie" no es indicada de esa manera, es decir hacer un ejercicio de el tren superior en superserie con uno de tren inferior es para nada efectivo en este caso.

No se cuanto tiempo tengas en el gimnasio, porque las superseries no son para gente principiante, ademas que dentro del mismo rango de superseries existen muchos tipos como lo son la prefatiga, la post fatiga, compuesta, gigante, holistica entre otras.

En el caso este si podes buscar hipertrofia apartir de una rutina de superseries, pero no de esa forma en que mencionas, si no por ejemplo hacer dos ejercicios de biceps como flexion de codo con barra y flexion de codo en 45 grados.

Lo que si podrias hacer es poner la manera en que te hicieron el split de la rutina y como se la hicieron, para que asi sea mas facil poder corregir lo que se tenga que y a la vez poder recomendar con mejores bases, ya sea en este tema o mejor abriendo otro para que sea mas facl de darle seguimiento.

Saludos