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Wilas
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Tema: Rutina Weider o Fullbody.

  1. #1
    Chepo Avatar de ToroWP
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    Predeterminado Rutina Weider o Fullbody.

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    A uds qué les ha funcionado más, qué sugieren y qué sienten que les dió más resultados.
    Llevo mes y medio en el gym, el primer mes hice unae rutina full body 3-4 días a la semana mejor dicho; iba un día, descansaba el siguiente y así sucesiva. Y ahora me dieron Weider de 3 días: Espalda-Hombro, Piernas-Bicep, Pecho-Tricep.

    Y estoy algo indeciso. Con la weider siento que me pega mucho porque siento el trabajo de los musculos y que el día siguiente quedan destrozados, pero por ejemplo si trabajo pecho el lunes, tengo que esperar 7 días para volver a trabajar ese músculo y no sé si eso es beneficioso o no.
    Con la Fullbody la rutina me duraba una hora, pero no salía precisamente exhausto, y al día siguiente ni dolores ni molestias, no sentía que trabajaba bien, pero sí trabajaba a una intensisdad considerable tres veces a la semana todos los músculos.

    Cuáles son sus opiniones.

  2. #2

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    Predeterminado

    A mí no me gusta trabajar los músculos cada siete días como en la mayoría de GYMS, sin embargo, he visto gente con esas rutinas weider que se ven muy bien y otros que se ven exactamente igual que cuando empezaron.

    Le recomiendo que considere también las rutinas Torso Pierna, torso un dia pierna el otro así:

    Lunes –Torso
    Martes-Pierna
    Miércoles-Descanso
    Jueves-Torso
    Viernes-Pierna

    O las rutinas Push Pull legs (no se los ejercicios en español)

    Ejemplo:

    Push
    Flat bench Press
    Incline bench press
    Shoulder Press
    Lateral Raises
    Tricep exercise of choice

    Pull
    Pull ups
    Lat pull down
    Rows
    Dumbbell Rows
    Bicep curls

    Legs
    Todo lo de pierna

    El horario sería más o menos así:

    Semana 1

    1. Lunes: Push (Pecho, Hombro, Triceps)
    2. Martes: Pull (Espalda, Biceps)
    3. Miercoles: Descanso
    4. Jueves: Pierna
    5. Viernes: descanso
    6. Sabado: Push (Pecho, Hombro, Triceps)
    7. Domingo: Pull (Espalda, Biceps)

    Semana 2

    1. Lunes: Descanso
    2. Martes: Pierna
    3. Miércoles: Descanso
    4. Jueves: Push (Pecho, Hombro, Triceps)
    5. Viernes: Pull (Espalda, Biceps)
    6. Sabado: Descanso
    7. Domingo: Pierna

    No soy experto pero la que yo uso es la de torso pierna ya que también hago artes marciales entonces siento que me sirve más.
    Sorry por post tan grande.

  3. #3
    Está [email protected] Avatar de hepcat
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    Predeterminado



    Yo considero mejor rutinas con ejercicios multiarticulares

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